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健康手册(市疾控)0831

2021-04-28 10:53 娄底新闻网

健康教育篇

1.健康与健康生活方式

健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。良好的生活方式有利于身心健康。

身体健康:表现为体格健壮,人体各器官功能良好。

心理健康:是一种良好的心理状态,能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事,有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等),情绪稳定,行为有目的性,不放纵,能够应对生活中的压力,能够正常学习、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。

社会适应:通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

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2.正确认识抑郁症和焦虑症。

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度,是人们对工作、学习、生活环境以及他人行为的一种情感体验。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪,主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等,使人感到有信心、有希望、充满活力;消极情绪又称负面情绪,主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等,过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响,严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现,甚至有自伤、自杀的念头或行为,持续存在2周以上,就有可能患了抑郁症。突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧,常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状,严重时有濒死感、失控感,如经常频繁发生,就有可能患了焦虑症。

一过性的或短期的抑郁和焦虑情绪,可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除,不用过分担心。如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症,不要有病耻感,要主动就医。不要歧视抑郁症和焦虑症患者。

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3. 无偿献血,助人利己。

献血救人,是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为200~400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。

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4.不加工、不食用病死禽畜,不食用国家保护的野生动物。

许多疾病可以通过动物传播,如鼠疫、狂犬病、传染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。预防动物源性疾病传播,要做到:接触禽畜后要洗手;尽量不与病畜、病禽接触;不加工、不食用病死禽畜;不加工、不食用不明原因死亡的禽畜;不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉;不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品;不食用国家保护的野生动物。

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5. 保健食品不是药品,正确选用保健食品。

保健食品指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品,即适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且在规定剂量之内,对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品可补充膳食摄入不足或调解身体机能,健康人群如果能够坚持平衡膳食,不建议额外使用保健食品。消费者可根据自身需要,正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格保健食品,但不能代替药品。

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6. 科学膳食

多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,摄入食物种类最好每天不少于12种、每周不少于25种,注意荤素搭配、粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能,调节免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。

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7. 珍爱生命、远离毒品。

毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因,以及国家规定管制的其他能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。任何人使用毒品都可导致成瘾,不要有侥幸心理,永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾,应进行戒毒治疗。

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8. 养成良好的卫生习惯

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌,防止皮肤发炎、长癣。

每天早晚刷牙,饭后漱口。用正确方法刷牙,成人使用水平颤动拂刷法刷牙。吃东西、喝饮料后要漱口,及时清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。提倡使用牙线。

洗头、洗澡和擦手的毛巾,应保持干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。不与他人共用牙刷和刷牙杯,牙刷要保持清洁,出现刷毛卷曲应立即更换,一般每3个月更换一次。

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9.适时开窗通风,保持室内空气流通。

阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内,可以保持室内干燥,减少细菌、霉菌繁殖的机会。开窗通风,可以保持室内空气流通,使室内有害气体或病菌得到稀释,预防呼吸道传染病发生。

雾霾、沙尘天气时,应关闭门窗,减少室外颗粒物进入室内;遇到持续雾霾天气时,应选择空气污染相对较轻的时段,定时通风换气,否则有可能造成室内二氧化碳浓度过高,出现缺氧。

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10. 不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。室内工作场所、公共场所和公共交通工具内完全禁烟是保护人们免受二手烟危害的最有效措施。吸烟者应当尊重他人的健康权益,不当着他人的面吸烟,不在禁止吸烟的场所吸烟。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、手肘等遮掩口鼻。这也是社会进步、文明的表现。

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11. 遵守交通法规,文明出行。

戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。在道路交通碰撞中,佩戴安全头盔可有效减轻摩托车驾驶员的头部伤害,酒精、毒品、某些药物会减弱驾驶人员的判断能力和反应能力,即使是较低的血液酒精含量或药物浓度,也会增加交通事故风险。疲劳驾驶显著增加严重交通事故风险。

儿童乘客应使用安全座椅。每个人都应对自己和他人的生命与健康负责,重视道路交通安全,严格遵守交通法规,避免交通伤害的发生。

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12. 常见危险标识。

学会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。

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传染病防治篇

1. 接种疫苗预防疾病。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。儿童接种一类免费疫苗,能有效预防乙肝、结核病、脊髓灰质炎(小儿麻痹症)、百日咳、白喉、破伤风、麻疹、风疹、腮腺炎、流脑、乙脑、甲肝等12种传染、感染性疾病。公民还可自愿自费选择接种第二类疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗(Hib)、水痘疫苗、轮状病毒疫苗、狂犬病疫苗等。

我国对儿童实行预防接种证制度。儿童出生1个月内应办理预防接种证,每次接种疫苗时应携带预防接种证,儿童在入托、入学时需要查验预防接种证。预防接种是儿童的基本权利,儿童监护人应按照程序按时带孩子接种疫苗,因故错过接种的要尽快补种。

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国家儿童免疫规划疫苗接种程序表

疫苗名称

接种对象月(年)龄

接种

剂次

间隔时间

乙肝疫苗

0、1、6月龄

3

出生后24小时内接种第1剂次,第2剂在第1剂接种后一个月接种,第3剂在第1剂接种后6个月接种,第1、2剂次间隔≥28天。第2剂和第3剂的间隔≥60天。

卡介苗

出生时

1

出生后24小时内接种,超过12月龄不再接种。3~12月龄接种需要作结核菌素试验,试验阴性者方可接种。

脊灰

2、3、4月龄、4周岁

4

第1、2剂次,第2、3剂次间隔≥28天

百白破

3、4、5月龄、18—24月龄

4

第1、2剂次,第2、3剂次间隔≥28天

白破

6周岁

1

 

麻风疫苗

8月龄

1

 

麻腮风疫苗

18—24月龄

1

 

乙脑减毒活疫苗

8月龄、2周岁

2

7、8、9月份不进行接种

A群流脑

6-18月龄

2

第1剂与第2剂次间隔不少于3个月

A+C流脑

3周岁、6周岁

2

第1剂与第2剂次间隔3年;第1剂次与A群流脑第2剂次间隔不少于12个月

甲肝减毒

18月龄

1

 

2. 流感预防。

流行性感冒(流感)不同于普通感冒,是一种严重的呼吸道传染病。流感病毒致病性强,传播迅速,每年可引起季节性流行,严重危害公众健康。在流感流行季节前接种流感疫苗可预防流感,减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。儿童、老人、体弱者等易感人群,应当在医生的指导下接种流感疫苗。由于流感病毒常常发生变异,流感疫苗需每年接种方能获得有效保护。

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3. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。血液传播是指被感染的血液经皮肤和粘膜暴露而传播。与感染者共用针头和针具、输入被感染者的血或血成分、移植感染者的组织或器官可造成传播;与感染者共用剃须刀和牙刷、纹身和针刺也可能引起传播。性接触传播是指(异性或同性)无防护性行为引起的传播,不使用安全套的性行为就会由于生殖体液的接触而传播。母婴传播是指感染病毒的母亲经胎盘或分娩将病毒传给胎儿,也可以通过哺乳传给婴儿。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中,与艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播,不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播,也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

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4. 肺结核的主要症状及防治。

肺结核病是呼吸道传染病。可以通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的飞沫核(微小颗粒)传播。感染结核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力强就可能得结核病。

一般连续2周以上咳嗽、咳痰,或痰中带血通常是肺结核的主要症状;如果对症治疗2周无效,或同时痰中带有血丝,就有可能是得了肺结核。怀疑得了肺结核要及时到结核病定点医院或者结核病防治机构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率,减少传染他人的可能性。我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。肺结核病人应到所在地的结核病定点医院或者结核病防治机构接受规范检查和治疗。坚持规范治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。

传染期肺结核病人应该尽量避免去公共场所,必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸巾或手绢捂住口鼻,以减少结核菌的传播。

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5. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生,消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品,防止蚊子叮咬。

苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。控制苍蝇的有效方法是处理好苍蝇的孳生环境,如垃圾袋装化(袋子要完好不能破损,袋口要扎紧)、不乱丢垃圾,不随地大便、处理好宠物的粪便等。要注意保管好食物,防止苍蝇叮爬,以免感染疾病。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯、粘蝇纸(带、绳)等。

老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生,减少老鼠的藏身之地;收藏好食品,减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼、粘鼠板等捕鼠工具,还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法,防止人畜中毒。

蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病,其排泄物中的蛋白还可引起过敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮湿环境中,因此保持室内干燥、清洁,可以减少蟑螂的滋生。用餐后要将食物密闭存放,餐具用热水冲洗干净,炉灶等处保持清洁,及时清理地上及垃圾袋内的垃圾。可以使用药物或蟑螂粘板杀灭蟑螂。

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6、H7N9禽流感的预防

养成良好的个人习惯:1)开窗通风。无论是在办公室还是家里,都要注意加强室内空气流通,勤开窗,开窗换气30分钟,每天1~2次。2)勤洗手。要勤洗手,无论是饭前便后,还是待人接物后,特别是在接触禽、蛋等东西后,一定要用消毒液、洗手液,五指交叉,活水洗手。3)掩面而嚏。无论是在公共场所,还是在家中密闭空间,当要打喷嚏、咳嗽时,要用纸巾或手帕掩住口鼻,以免通过飞沫传播病菌。4)带口罩。如果要外出,去人员密集的公共场所,带上口罩还是有一定的预防病毒传染的好方法。5)高温烹食。根据媒体宣传,H7N9禽流感对外界环境抵抗力不强,100℃的高温一分钟便可消灭。因此,对煮食禽蛋类食品,一定要100℃的高温烹调数分钟后才能食用,不要吃半生不熟的鸡、鸭、鹅及鸡蛋等。

远离传染源:1)不接触禽类。如非必要,尽量不去花鸟园、养鸡场等有潜在禽类病毒传染源的地方,远离家禽的分泌物,更不要捕捉,喂食鸽子、野生鸟类等。2)不去密闭场所。如非必要,不要去人员密集的密闭场所,如酒吧、夜店、电影院等人员密集,空气流通差的地方。3)选购卫生食品。对于要选购肉禽类食品,要到品质有保障的商店、超市购买有食品检验检疫机构检验合格的肉禽类产品,并做到高温煮食。

提高自身抵抗力:1)早睡早起。不熬夜,做到早睡早起,每晚11点前,务必入睡。通过高质量的睡眠,来提高自身的免疫力。2)加强锻炼。多运动,可以到户外空气流通的地方,跑步、打羽毛球、打太极拳等活动。通过锻炼来提高自身抵抗力。3)补充营养。多吃蔬菜、水果,特别是富含维生素C的绿叶菜和水果,如苋菜、芹菜、西兰花、黄瓜、橙子、猕猴桃、小番茄等,通过摄取足够的营养来提高自身免疫力。

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7. 手足口病的预防。

1) 饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手,不要让儿童喝生水、吃生冷食物,避免接触患病儿童。

2) 看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手,并妥善处理污物。

3) 婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗。

4) 本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所,注意保持家庭环境卫生,居室要经常通风,勤晒衣被。

5) 儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。患儿不要接触其他儿童,父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒,对患儿粪便及时进行消毒处理;轻症患儿不必住院,宜居家治疗、休息,以减少交叉感染。

6) 每日对玩具、个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒。

7) 托幼单位每日进行晨检,发现可疑患儿时,采取及时送诊、居家休息的措施;对患儿所用的物品要立即进行消毒处理。

8) 患儿增多时,要及时向卫生和教育部门报告。根据疫情控制需要当地教育和卫生部门可决定采取托幼机构或小学放假措施。

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8. 麻疹的预防

麻疹是由麻疹病毒引起的全身发疹性急性呼吸道传染病,一年四季均可发生,以冬末春初为多。通过呼吸道分泌物飞沫传播,人口密集而又未普种疫苗的地区易发生流行,2到3年内一次大流行。

1)每年3到5月是麻疹的高峰期,医生提醒春季应加强疾病预防,谨防儿童麻疹发病。

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2)预防麻疹的关键措施是对易感者接种麻疹疫苗,以提高其免疫力。

3)注意个人及环境卫生,保持良好的生活和卫生习惯,多喝水,不挑剔食物,不吸烟,不酗酒,不要随地吐痰,勤洗手,加强体育锻炼,提高抗病能力。

4)搞好家庭及环境卫生,保持室内和周围环境清洁。

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5)在接种麻疹患者后,5天内立即注射免疫血清球蛋白可预防麻疹发病。

6)患者衣物应在阳光下暴晒,室内通风换气,并用陈醋或紫外线消毒。

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9.痢疾的预防

1) 讲究卫生,厨房要收拾干净,冰箱经常擦洗,要准备一个专门放碗、盘子的橱柜,橱柜要经常保持通风,橱柜上安装纱门,这样不仅可以通风,还可以防止蚊虫的进入,保证我们的饮食用具的清洁,减少痢疾的发生。

2) 养成良好的卫生习惯,做到饭前洗手,因为每天我们会接触很多东西,这些东西上面沾染有很多的细菌,我们肉眼不能发现。比如,钱币,经过很多人的手,包括患有痢疾的病人。所以饭前洗手对我们来说很重要。还有些人,由于他们本身抵抗力很强,虽然身上带有痢疾杆菌,但是他们本身并不发病,而是从粪便中排出细菌,排出的这些细菌由于没有处理好,污染了我们的饮用水,导致我们患上痢疾。

3) 家里要装有纱门,纱窗,减少室内苍蝇的进入,苍蝇身上带有大量的细菌,经常到处乱飞,从厕所里飞到家里,到处乱爬,如果我们不能很好地消灭苍蝇,在饮食中,我们会吃下苍蝇带来的很多细菌,其中就有痢疾杆菌,所以在夏天我们一定要尽可能地消灭苍蝇,保证我们的饮食健康。

4) 蟑螂也会传播很多疾病,在城区的很多老房子,由于修建时间长,里面有很多蟑螂在那里安家落户,他们经常到处乱爬,污染我们的食物,是我们染上很多疾病。我们要消灭苍蝇和蟑螂,每个星期要在经常有蟑螂出入的房间里喷上杀虫药,蟑螂繁殖很快,我们要经常喷洒杀虫剂,每次喷洒完毕,要把门窗打开,让屋里含有农药的气体排出去。以免损害我们的身体。

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5) 存放冰箱中的剩饭、剩菜,一定要加热后再吃,因为这些饭菜中含有很多我们肉眼看不见的细菌,热饭食,温度一定要达到100摄氏度,把里面的细菌充分杀死,然后再食用。

6) 经常注意个人卫生,勤剪指甲、洗澡、理发、换衣服。

7) 冰箱中食物不能储藏时间过长,一般牛奶储存期限不能超过一个星期,蔬菜水果也要尽快食用,水果食用之前一定要清洗,因为冰箱的冷藏柜中也会滋生细菌。如果隔夜的剩菜、剩饭忘记放在冰箱中了,一定要及时倒掉。

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责任编辑:刘芬风

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